Pessoas que são desorganizadas como eu precisam fazer listas. Pois é, cumpri a primeira meta do ano, mas as outras ainda nem comecei. Está na hora de voltar para a dieta e fazer caminhadas matinais. Em paralelo, é necessário me dedicar um pouco à monografia.
Como procuro ser otimista, também vale, para aumentar a autoestima em dias de TPM, uma lista de coisas boas que já aconteceram em 2011:
1 - O nascimento do Rafael. Meu novo sobrinho nasceu e é uma criança linda!
2 - Ser madrinha da Mariana. Eu sempre adorei a pequena, mas de um mês para cá, todos têm incentivado que ela me chame de dinda. É porque um dia ela se referiu a mim assim. E é claro que eu topo ser sua madrinha. Amo essa menina desde o primeiro dia que a vi.
3 - As bodas de esmeralda dos meus pais. Foi uma festa linda e deu para matar as saudades de muita gente querida.
4 - O convívio maior com a família do marido depois que o Rafa nasceu. Impressionante como a chegada de um bebê é algo agregador. O clima é ótimo!
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segunda-feira, junho 06, 2011
terça-feira, outubro 26, 2010
terça-feira, junho 08, 2010
Comidinhas no frio
Pela primeira vez na vida o frio me inspirou a comer iguarias quentes como sopa e chá. Eu sempre odiei as duas coisas, mas é o que tenho vontade de experimentar neste tempo, em que os termômetros variam entre 16 e 18 graus no Rio de Janeiro. Para não engordar muito, vou apelar para as sopinhas instantâneas Vono, carnes como moela de frango e carne assada, que sempre caem bem; além dos legumes refogados como abobrinha e repolho. Um chocolate quente e um nhoque não caem nada mal de vez em quando. E sempre, sempre, ingerir os chás de gengibre e verde, que ajudam no emagrecimento. É isso. Vamos começar a segunda etapa da missão 2010.
sexta-feira, maio 07, 2010
Projeto quatro quilos em um mês
Começo amanhã meu projeto de emagrecer quatro quilos em um mês. Tudo isso para estar em forma no casamento do meu cunhado e na viagem. Por isso, vou recomeçar o método dos Vigilantes do Peso, que eu havia adotado, mas andei largando de mão há dois meses. Além disso, vou caminhar todos os dias (levando Brenda para passear) e ainda inserir o suco de gengibre na dieta. Essa última dica veio do blog da Gabriela Emagrecendo...eu sei que vou conseguir. Aliás,vale a pena conferir o site da menina. Eu recomendo!
terça-feira, março 30, 2010
Valor nutricional de fast food
O pessoal que é ligado no valor nutricional dos alimentos ou conta pontos pelo método do Vigilantes do Peso pode acrescentar mais informações importantes, principalmente em relação ao Burguer King, este gigante que está chegando aos pouquinhos no Rio de Janeiro.
Vamos lá:
BOB’s: Uma das escolhas mais calóricas é o Big Bob, que tem 631 kcal, 38 g de gorduras totais (69% do valor diário), 8 g de saturada (36,5%) e 88% do sódio que pode ser ingerido diariamente: 2.113 mg. Uma opção menos ruim é o Cheeseburger, que corta em mais da metade a quantidade de calorias e de gorduras totais, com 314 kcal e 14 g, respectivamente. A quantidade de gordura saturada também diminui muito nesse lanche, comparativamente ao Big Bob, assim como a quantidade de sódio, que cai para 1.144 (48% da recomendação diária).
Burger King: A opção mais calórica e cheia de lipídios é o Original Whopper, que tem 700 kcal e 42 g de gorduras totais (77% da ingestão recomendada). O lanche tem 60% do total de gorduras saturadas e 50% do total de gorduras trans que podem ser ingeridos por dia. Com relação ao sódio, a quantidade também é generosa: 1.020 mg (42,5% do valor diário).
É interessante ressaltar o quanto condimentos como maionese pioram a qualidade nutricional dos lanches. O mesmo Original Whopper, sem maionese, passa a ter 540 kcal e 24 g de gorduras totais - metade do que apresenta quando tem maionese. Uma das escolhas menos prejudiciais é o hambúrguer Salada de Frango Grelhado, que em uma porção de 344 g possui apenas 210 kcal e 7 g de gorduras totais (13%), sendo 3 g de saturadas (13,6% da recomendação diária). O lanche não contém gorduras trans.
Giraffas: A rede de comida rápida informou apenas a densidade calórica de seus alimentos, e por esse motivo a escolha só pode ser orientada com relação à quantidade de calorias dos lanches. As opções mais calóricas são o Tri Pecado e o Tri Possante (que incluem lanche, refrigerante e batata frita média), com mais de 1.000 kcal cada, ou seja, mais de 50% do recomendado. A opção menos calórica é o Tri Dog, que possui 638 kcal, 31,9% do total diário.
Habib's: As piores escolhas para a saúde são o Double Habib's - que em uma unidade de 275 g traz 53 g de gorduras totais (praticamente 100% do recomendado) e um valor muito alto de sódio: 1.970 mg, equivalente a 82% do total diário -, e o Beirute - que possui 930 kcal, 52 g de gorduras totais e 25 g de gorduras saturadas (3 g a mais do que o indicado por dia). Uma opção intermediária é o Bib's Burger Cheese, hambúrguer de carne bovina e queijo cheddar derretido, que tem 350 kcal (17,5% do valor diário), 18 g de gorduras totais e 8 g de saturada, além de reduzir bastante a quantidade de sódio, que fica em 1.080 mg (45% do total). O Bib's Burger é a escolha menos ruim, com 300 kcal, 15 g de gorduras totais (27% do valor diário), 6 g de saturada e 1.020 mg de sódio - 2,5% menos que o lanche acrescentado de queijo cheddar.
McDonald's: No McDonald's, a diferença entre os lanches é tão gritante quanto nos outros restaurantes. O Big Tasty, por exemplo, contém 55 g de gorduras totais e 1,7 g de gorduras trans (praticamente 80% do valor diário), enquanto o Hamburger possui apenas 9,3 g de lipídios totais e 0,3 g de gorduras trans (cerca de 14% do indicado).
Com relação às gorduras saturadas, o vencedor ainda é o Big Tasty, que ultrapassa os 22 g diários, chegando a 109% do recomendado (24 g). O Hamburger fica com 4,1 g de gordura saturada (19% do valor diário). Em calorias e sódio, o Big Tasty sai novamente na frente, muito acima dos outros lanches: enquanto o Big Mac tem 504 kcal e 1.023 mg de sódio, o sanduíche com 150 g de carne bovina e três fatias de queijo ementhal possui 843 kcal (42% da recomendação diária) e 1.543 mg de sódio (64%).
Quando a opção for por um hambúrguer de frango, o consumidor deve tomar cuidado: a fritura do Crispy Chicken, por exemplo, eleva de 21 g para 28 g as gorduras totais, comparativamente ao Chicken Grill, além de aumentar em quase 2 g as gorduras saturadas. Com o sódio não é diferente: o grelhado apresenta 908 mg de sódio, contra 1.276 mg do Crispy Chicken. A tabela nutricional que acompanha a batata frita média contém informação incorreta em relação ao percentual de sódio do acompanhamento: 184 mg de sal equivalem a 7,6% da ingestão diária recomendável, e não 0%, como está impresso na embalagem.
(Revista do Ideci)
Vamos lá:
BOB’s: Uma das escolhas mais calóricas é o Big Bob, que tem 631 kcal, 38 g de gorduras totais (69% do valor diário), 8 g de saturada (36,5%) e 88% do sódio que pode ser ingerido diariamente: 2.113 mg. Uma opção menos ruim é o Cheeseburger, que corta em mais da metade a quantidade de calorias e de gorduras totais, com 314 kcal e 14 g, respectivamente. A quantidade de gordura saturada também diminui muito nesse lanche, comparativamente ao Big Bob, assim como a quantidade de sódio, que cai para 1.144 (48% da recomendação diária).
Burger King: A opção mais calórica e cheia de lipídios é o Original Whopper, que tem 700 kcal e 42 g de gorduras totais (77% da ingestão recomendada). O lanche tem 60% do total de gorduras saturadas e 50% do total de gorduras trans que podem ser ingeridos por dia. Com relação ao sódio, a quantidade também é generosa: 1.020 mg (42,5% do valor diário).
É interessante ressaltar o quanto condimentos como maionese pioram a qualidade nutricional dos lanches. O mesmo Original Whopper, sem maionese, passa a ter 540 kcal e 24 g de gorduras totais - metade do que apresenta quando tem maionese. Uma das escolhas menos prejudiciais é o hambúrguer Salada de Frango Grelhado, que em uma porção de 344 g possui apenas 210 kcal e 7 g de gorduras totais (13%), sendo 3 g de saturadas (13,6% da recomendação diária). O lanche não contém gorduras trans.
Giraffas: A rede de comida rápida informou apenas a densidade calórica de seus alimentos, e por esse motivo a escolha só pode ser orientada com relação à quantidade de calorias dos lanches. As opções mais calóricas são o Tri Pecado e o Tri Possante (que incluem lanche, refrigerante e batata frita média), com mais de 1.000 kcal cada, ou seja, mais de 50% do recomendado. A opção menos calórica é o Tri Dog, que possui 638 kcal, 31,9% do total diário.
Habib's: As piores escolhas para a saúde são o Double Habib's - que em uma unidade de 275 g traz 53 g de gorduras totais (praticamente 100% do recomendado) e um valor muito alto de sódio: 1.970 mg, equivalente a 82% do total diário -, e o Beirute - que possui 930 kcal, 52 g de gorduras totais e 25 g de gorduras saturadas (3 g a mais do que o indicado por dia). Uma opção intermediária é o Bib's Burger Cheese, hambúrguer de carne bovina e queijo cheddar derretido, que tem 350 kcal (17,5% do valor diário), 18 g de gorduras totais e 8 g de saturada, além de reduzir bastante a quantidade de sódio, que fica em 1.080 mg (45% do total). O Bib's Burger é a escolha menos ruim, com 300 kcal, 15 g de gorduras totais (27% do valor diário), 6 g de saturada e 1.020 mg de sódio - 2,5% menos que o lanche acrescentado de queijo cheddar.
McDonald's: No McDonald's, a diferença entre os lanches é tão gritante quanto nos outros restaurantes. O Big Tasty, por exemplo, contém 55 g de gorduras totais e 1,7 g de gorduras trans (praticamente 80% do valor diário), enquanto o Hamburger possui apenas 9,3 g de lipídios totais e 0,3 g de gorduras trans (cerca de 14% do indicado).
Com relação às gorduras saturadas, o vencedor ainda é o Big Tasty, que ultrapassa os 22 g diários, chegando a 109% do recomendado (24 g). O Hamburger fica com 4,1 g de gordura saturada (19% do valor diário). Em calorias e sódio, o Big Tasty sai novamente na frente, muito acima dos outros lanches: enquanto o Big Mac tem 504 kcal e 1.023 mg de sódio, o sanduíche com 150 g de carne bovina e três fatias de queijo ementhal possui 843 kcal (42% da recomendação diária) e 1.543 mg de sódio (64%).
Quando a opção for por um hambúrguer de frango, o consumidor deve tomar cuidado: a fritura do Crispy Chicken, por exemplo, eleva de 21 g para 28 g as gorduras totais, comparativamente ao Chicken Grill, além de aumentar em quase 2 g as gorduras saturadas. Com o sódio não é diferente: o grelhado apresenta 908 mg de sódio, contra 1.276 mg do Crispy Chicken. A tabela nutricional que acompanha a batata frita média contém informação incorreta em relação ao percentual de sódio do acompanhamento: 184 mg de sal equivalem a 7,6% da ingestão diária recomendável, e não 0%, como está impresso na embalagem.
(Revista do Ideci)
segunda-feira, março 22, 2010
É deboche!
A matéria do Fantástico sobre medicina ortomolecular foi muito boa. Chega a ser piada a maneira como o médico do Rio de Janeiro tratou o caso. Disse que a paciente tinha ligação com o espiritismo. E sabe como ele chegou a esta conclusão? Analisando seu exame de sangue. É para rir ou chorar?
segunda-feira, março 15, 2010
As metas do sucesso
Nutricionistas da USP têm uma lista com 14 metas que devemos seguir para perder peso. Veja só:
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
quinta-feira, março 11, 2010
Menos 5kg em três semanas
O Globo Repórter de amanhã (dia 12) vai exibir um programa sobre reeducação alimentar. O que mais me interessou é que será exibida uma reportagem que ensina a emagrecer 5kg em três semanas. É exatamente o que eu preciso!!!!!!!!!
sábado, março 06, 2010
Retrocesso
Preciso me concentrar de novo na reeducação alimentar. O efeito platô me persegue. Ainda faltam 6,7kg para perder. É porque eu andei engordando 1kg. Snif!!!
quarta-feira, janeiro 27, 2010
Para o verão
Quem está de olho em bebidas e alimentos levinhos para o verão já tem uma dica boa aí abaixo. É um suquinho rico em betacaroteno, que influencia bastante no seu bronzeado.
Suco Bronzeador
Ingredientes:
1 copo pequeno de suco de laranja
1/2 beterraba crua
1 cenoura média
Modo de preparo:
Centrifugue a cenoura e a beterraba e misture ao suco de laranja.
Valores nutricionais (por porção)
Rendimento: 1 porção
Calorias: 170,8 Kcal
Quantidade de pontos (por porção):4
Carboidratos: 38,6 g
Proteínas: 3,9 g
Gorduras: 1 g
(site: Minha Vida)
Suco Bronzeador
Ingredientes:
1 copo pequeno de suco de laranja
1/2 beterraba crua
1 cenoura média
Modo de preparo:
Centrifugue a cenoura e a beterraba e misture ao suco de laranja.
Valores nutricionais (por porção)
Rendimento: 1 porção
Calorias: 170,8 Kcal
Quantidade de pontos (por porção):4
Carboidratos: 38,6 g
Proteínas: 3,9 g
Gorduras: 1 g
(site: Minha Vida)
sexta-feira, janeiro 15, 2010
Guia verão 2010
O pessoal do Vigilantes do Peso preparou um material bem bacana para seus associados. É um guia com dicas de beleza, moda e receitas para a estação mais quente do ano. Tem muita coisa bacana para ajudar a quem quer perder peso tirar o foco da comida. Achei legal a sugestão abaixo:
30 coisas para fazer sem comer
(Fonte: Vigilantes do Peso)
1 - Ligue para um amigo
2 - Escreva uma frase de incentivo no seu jornal pessoal
3 - Atualize seu MP3
4 - Faça uma sessão de massagem
5 - Vista uma roupa nova
6 - Saia para caminhar
7 - Leia sobre saúde e bem-estar no site dos Vigilantes do Peso
8 - Organize suas fotos
9 - Leve seu cachorro para passear
10 - Leia algumas páginas do seu livro preferido
11 - Tome um banho refrescante
12 - Faça um passeio de bicicleta
13 - Comece um projeto de artesanato
14 - Mude o estilo dos cabelos
15 - Arrume seu armário
16 - Cuide do jardim ou das plantas da casa
17 - Dê banho no cachorro
18 - Pinte as unhas de uma cor diferente
19 - Passeie no shopping
20 - Faça uma limpeza de pele
21 - Visite alguma exposição
22 - Tire uma soneca revigorante
23 - Hidrate os cabelos
24 - Lave o carro
25 - Brinque com as crianças
26 - Varra a casa
27 - Faça uma esfoliação nos pés
28 - Mande uma mensagem de texto para um amigo
29 - Reorganize os móveis da casa
30 - Crie um blog sobre o seu emagrecimento
30 coisas para fazer sem comer
(Fonte: Vigilantes do Peso)
1 - Ligue para um amigo
2 - Escreva uma frase de incentivo no seu jornal pessoal
3 - Atualize seu MP3
4 - Faça uma sessão de massagem
5 - Vista uma roupa nova
6 - Saia para caminhar
7 - Leia sobre saúde e bem-estar no site dos Vigilantes do Peso
8 - Organize suas fotos
9 - Leve seu cachorro para passear
10 - Leia algumas páginas do seu livro preferido
11 - Tome um banho refrescante
12 - Faça um passeio de bicicleta
13 - Comece um projeto de artesanato
14 - Mude o estilo dos cabelos
15 - Arrume seu armário
16 - Cuide do jardim ou das plantas da casa
17 - Dê banho no cachorro
18 - Pinte as unhas de uma cor diferente
19 - Passeie no shopping
20 - Faça uma limpeza de pele
21 - Visite alguma exposição
22 - Tire uma soneca revigorante
23 - Hidrate os cabelos
24 - Lave o carro
25 - Brinque com as crianças
26 - Varra a casa
27 - Faça uma esfoliação nos pés
28 - Mande uma mensagem de texto para um amigo
29 - Reorganize os móveis da casa
30 - Crie um blog sobre o seu emagrecimento
terça-feira, dezembro 29, 2009
Dicas para emagrecer em 2010
Estabeleça e cumpra suas metas para o Ano Novo
Na virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia. Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar suas metas 2010?
Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os sonhos mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar esses sonhos em 2010, CyberDiet vai te dar algumas dicas:
1) Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.
2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.
“Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.”
3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.
4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.
5) Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.
6) Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.
7) Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.
8) Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.
9) Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.
10) Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e preparando o organismo para o dia-a-dia.
11) Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.
Plante em 2010 para colher a vida toda!
Fonte: Cyberdiet
Na virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia. Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar suas metas 2010?
Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os sonhos mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar esses sonhos em 2010, CyberDiet vai te dar algumas dicas:
1) Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.
2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.
“Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.”
3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.
4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.
5) Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.
6) Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.
7) Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.
8) Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.
9) Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.
10) Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e preparando o organismo para o dia-a-dia.
11) Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.
Plante em 2010 para colher a vida toda!
Fonte: Cyberdiet
sexta-feira, dezembro 18, 2009
Para não engordar no Natal
Neste fim de ano são confraternizações mil em churrascarias, bares, restaurantes e festinhas de empresa. É hora de segurar a onda para não ver os pontos da balança darem uma subidinha. Algumas dicas preciosas para quem quer se manter nos eixos, como eu, que faço Vigilantes do Peso. Roubei do blog da amiga Deb (Bla-bla-blog):
Uma semana antes,
comece a se preparar, fazendo uma alimentação com menos calorias. Isso não significa ficar sem comer. Faça 6 refeições por dia, comendo a cada 3 ou 4 horas;
Faça atividades físicas.
Quanto mais se movimentar mais calorias queimará, ajudando na manutenção do peso no Natal;
No dia da ceia,
não use a tática de ficar sem comer durante o dia. Isso somente irá fazer com que não suporte a fome e coma tudo o que tiver pela frente! Faça pequenas refeições a cada 4 horas. Abuse das saladas, frutas e verduras;
Na ceia,
evite repetir as preparações ou ficar beliscando. Faça somente um prato. Veja todos os alimentos disponíveis e faça as opções. Evite provar de tudo um pouco.
Depois da ceia,
nada de ficar sem comer ou fazer uma dieta altamente restrita como, por exemplo, uma dieta desintoxicante. Siga uma alimentação saudável, com 6 refeições por dia, mas priorizando os alimentos menos calóricos como frutas, legumes cozidos, verduras, cereais integrais, carnes magras, leite e derivados desnatados.
Do Dieta & Saúde
Uma semana antes,
comece a se preparar, fazendo uma alimentação com menos calorias. Isso não significa ficar sem comer. Faça 6 refeições por dia, comendo a cada 3 ou 4 horas;
Faça atividades físicas.
Quanto mais se movimentar mais calorias queimará, ajudando na manutenção do peso no Natal;
No dia da ceia,
não use a tática de ficar sem comer durante o dia. Isso somente irá fazer com que não suporte a fome e coma tudo o que tiver pela frente! Faça pequenas refeições a cada 4 horas. Abuse das saladas, frutas e verduras;
Na ceia,
evite repetir as preparações ou ficar beliscando. Faça somente um prato. Veja todos os alimentos disponíveis e faça as opções. Evite provar de tudo um pouco.
Depois da ceia,
nada de ficar sem comer ou fazer uma dieta altamente restrita como, por exemplo, uma dieta desintoxicante. Siga uma alimentação saudável, com 6 refeições por dia, mas priorizando os alimentos menos calóricos como frutas, legumes cozidos, verduras, cereais integrais, carnes magras, leite e derivados desnatados.
Do Dieta & Saúde
terça-feira, dezembro 08, 2009
Alguém conhece?
No blog da Luciana Fróes, do O Globo, está hoje a informação de um novo grão do verão, parecido com a quinua. Esta novidade chama-se amaranto e é conhecido como o feijão dos Andes, consumido há tempos no Peru. Há uma série de vantagens no consumo, como por exemplo, o de baixar o colesterol total do sangue. E ainda tem proteínas, zinco, fosfato, cálcio e rutina (um tal oxidante). Vou procurar para ver qual é.
sexta-feira, outubro 23, 2009
Leite com canela
Quem ama leite como eu deve evitar chocolate em pó. Mas se não tiver jeito, compre o Gold. É muito gostoso e light.
Entretanto, ontem descobri uma alternativa ainda mais magrinha. Como não gosto de leite puro, o esquentei um pouquinho e coloquei canela e adoçante. Ficou uma delícia!
Entretanto, ontem descobri uma alternativa ainda mais magrinha. Como não gosto de leite puro, o esquentei um pouquinho e coloquei canela e adoçante. Ficou uma delícia!
Barrinha de sementes
Descobri a barra de sementes Levittá. Comprei achando que poderia ser algo esquisito, já que o sabor escolhido foi de gergelim e linhaça. Uma surpresa: é gostosinha! E mais: só tem 40kcal e é fonte natural de ômega 3, 6 e 9, cálcio e fibras. Vale a pena para quem tem uma dieta pobre em fibras.
quinta-feira, outubro 08, 2009
O governador e os vigilantes
Muito boa a matéria hoje dizendo que o governador Sérgio Cabral ficou aborrecido com o outdoor dos Vigilantes do Peso que fazia um convite para que ele participasse das reuniões do grupo.
Bom, não sei ele, mas eu preciso urgente!!! No sábado começo a freqüentar novamente. E espero ter o sucesso de quatro anos atrás.
Bom, não sei ele, mas eu preciso urgente!!! No sábado começo a freqüentar novamente. E espero ter o sucesso de quatro anos atrás.
segunda-feira, fevereiro 09, 2009
Só por hoje
O lema acima serve para pessoas que têm inúmeros vícios. Eu tenho o adotado ultimamente para a vida. Primeiramente, para a dieta. Só por hoje não vou comer doces, tampouco massas. E aí vou conseguindo resistir. Em casa, procuro usá-lo também. Só por hoje vou ser mais feliz que ontem, só por hoje vou amar mais meu marido, só por hoje vou me superar. E assim, a gente vai tentando construir um relacionamento mais sólido e agradável, uma harmonia maior, uma vida melhor. Nem sempre é fácil, mas estou disposta a construir uma longa caminhada ao lado da pessoa que amo e tentar ser uma pessoa melhor, aprendendo com os erros e aprimorando minhas qualidades.
quinta-feira, outubro 30, 2008
Sequinha
Hoje vou finalmente à nutricionista para que ela passe a minha dieta. Se Deus quiser, emagreço até o início de novembro uns seis quilos. Será que é possível?
quinta-feira, agosto 28, 2008
Novidades
Comprei cápsulas de Quitosana e chá verde. São novas armas para o emagrecimento. Estou com 66,9kg. Pretendo chegar a 55kg. E olha, que já tive 53,7kg há três anos. Mas tudo bem. Vamos em frente.
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